W tej pozycji ściśnij pupę jak w ćwiczeniu powyżej. Podnieś biodra do góry, przytrzymaj i kontrolując ruch powoli opuszczaj. Staraj się wyizolować mięśnie pośladków i czuć je przez
Robienie przysiadów to same plusy. Te ćwiczenia fitness pozytywnie wpływają na wygląd i kondycję wielu mięśni. to świetne ćwiczenie fitness i najprostszy sposób na szczupłe nogi i pośladki. Nadają im jędrność i zwalczają cellulit. Jak skutecznie ćwiczyć przysiady? Ja wykonywać ćwiczenia ze sztangą i przysiady bułgarskie? Sprawdź i poznaj najprostsze ćwiczenia fitness, które dają najlepsze przysiadów to same plusy! Te ćwiczenia pozytywnie wpływają na wygląd i kondycję wielu mięśni. Pomagają kształtować mięśnie ud, pośladków i brzucha. Wzmacniają również stawy i robienia przysiadówDzięki regularnym ćwiczeniom sylwetka może ulec znacznej zmianie w stosunkowo krótkim czasie. Systematyczne wykonywanie przysiadów pomaga spalać tkankę tłuszczową z okolic ud i pośladków, poprawia ruchomość stawów i wykształca poczucie wykonywania przysiadów wzrasta tempo spalania tkanki tłuszczowej. Co ważne, poprawia się ukrwienie organizmu, który staje się lepiej dotleniony i odżywiony. A to jeszcze nie wszystko! Intensywny trening mięśni ud pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu wykonywane ze sztangą dodatkowo wzmacniają mięśnie naramienne, czworoboczne i prawidłowo robić przysiady?Może się wydawać, że robienie przysiadów to bardzo prosta rzecz. Nic bardziej mylnego. Okazuje się, że źle wykonywane ćwiczenia fitness mogą powodować przeciążenia stawu kolanowego, a nawet zwyrodnienia kręgosłupa. Jakie są najważniejsze zasady przy wykonywaniu przysiadów? Przede wszystkim wykonuj je powoli. Ważne, aby podczas ćwiczeń mieć prosty kręgosłup i wciągnięty brzuch. Przysiady można wykonywać w seriach: najlepiej po 12-16 powtórzeń w serii. Przysiady ze sztangąWarto urozmaicić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą angażują także inne grupy mięśni: pleców i brzucha, łydek i wiele innych. Jak wykonywać je poprawnie? - Przede wszystkim trzeba dobrać odpowiedni ciężar - tłumaczy Tomasz Kucharzewski, instruktor fitness. Źródło: bułgarskieTo kolejne ćwiczenie, które stanowi świetne uzupełnienie dla klasycznych przysiadów. Do jego wykonania potrzebujemy ławeczki, na której opieramy jedną nogę. Przysiad wykonujemy na nodze wykrocznej. W czasie wykonywania ćwiczenia tułów powinien być ustawiony prostopadle do podłoża, kręgosłup w pozycji neutralnej, wzrok skierowany przed głębiej wykonamy przysiad, tym większa pracę wykona mięsień bułgarskie można wykonywać bez obciążenia lub z obciążeniem: hantlami lub kalorii spalamy podczas robienia przysiadów?To oczywiście zależy od wielu czynników: intensywności treningu, masy ciała czasu trwania. Przyjmijmy, że wykonujący ćwiczenia człowiek waży 80 kilogramów i w ciągu 1,5 minuty wykona 20 przysiadów. Wtedy spali około 25 dodatkowych kalorii.
To jeszcze ja włożę kij w mrowisko Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała?
Przysiady to wspaniałe ćwiczenie, które poprawia formę niemalże całego organizmu. Co więcej, można je wykonywać wszędzie i bez użycia sprzętu sportowego. Dowiedz się, jak robić je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i przeciążenia mięśni bądź stawów!Nie masz w zwyczaju ćwiczyć i chciałbyś to zmienić? Zacznij już dziś i naucz się robić przysiady od podstaw. Chociaż może wydawać się, że to banalnie proste ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy, warto skupić się na prawidłowej stanowią bowiem jeden z podstawowych elementów niemalże wszystkich rodzajów będziemy wykonywać je nieprawidłowo, osiągane wyniki mogą nie być satysfakcjonujące, a ponadto narażamy się na niepotrzebne urazy i kontuzje, które mogą negatywnie wpłynąć na naszą motywację do regularnej aktywności wyjaśniamy Ci, jak robić przysiady od podstaw, czyli od zera. Zupełnie, jakbyś nigdy wcześniej ich nie robił. Skup się więc na każdym kroku i każdej wskazówce, aby nauczyć się je wykonywać prawidłowo i z jak największą korzyścią dla – dlaczego warto je wykonywać codziennie?Przysiady – we wszystkich swoich odmianach – to bez wątpienia jedno najbardziej owocnych ćwiczeń wspomagających niemalże każdy rodzaj treningu. Świetnie wpływają one na pracę całego ciała. W jaki sposób prawidłowo wykonywane przysiady działają na nasz organizm? Umożliwiają pracę wielu grup mięśniowych. Do robienia przysiadów zaangażowanych jest mnóstwo mięśni. Największą rolę odgrywają jednak: mięsień prostownik grzbietu, mięsień pośladkowy wielki, ścięgno udowe i mięsień czworogłowy uda. Zwiększają wytrzymałość organizmu. Przysiady to niezwykle funkcjonalne ćwiczenie, gdyż pracuje nad wieloma mięśniami, których używamy również podczas biegania czy też codziennego poruszania się. Dzięki nim możemy więc poprawić wytrzymałość organizmu na wielu różnych poziomach. Przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń sprawia, że mięśnie rozrastają się, stając się jednocześnie mocniejsze i silniejsze. Tonują mięśnie. Nie zawsze musimy wykonywać przysiady z obciążeniem. Jeśli z niego zrezygnujesz, to i tak twoje mięśnie wyjdą na tym bardzo dobrze – znakomicie je stonujesz i poprawisz ich jędrność. Mowa tu głównie o mięśniach nóg. Poprawiają stabilność sylwetki i postawę ciała. Przysiady angażują do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie brzucha i całe plecy. Stąd też ćwiczenie to ma zbawienny wpływ na naszą postawę, poprawia stabilność oraz koordynację ruchów. Pomagają zapobiegać urazom i chorobom kości. Podobnie jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, regularne wykonywanie przysiadów pomaga wzmocnić funkcjonowanie całego układu mięśnowo-szkieletowego. Ćwiczenie to stanowi więc świetną profilaktykę chorób kości, a także pomaga zapobiec niepotrzebnym urazom, kontuzjom i przeciążeniu mięśni. Przysiady od podstaw – czyli od czego zacząć?Ci, którzy dopiero stawiają pierwsze kroki w świecie fitnessu, powinni zacząć przysiady od postaw. Oznacza to, że na początku należy wybrać ich klasyczną odmianę, a następnie stopniowo zwiększać ich trudność i pokażemy ci krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać przysiady. Gotowy do ćwiczeń?1. Przysiady od podstaw: Pozycja wyjściowaZacznijmy opanowania do perfekcji pozycji wyjściowej. Jest ona niezwykle ważna, gdyż to w głównej mierze od niej zależy efektywność całego ćwiczenia. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder. Następnie ugnij nieco nogi w kolanach. Wyciągnij ramiona do przodu z dłońmi skierowanym ku podłodze. Upewnij się, że plecy są idealnie proste. Zwróć też uwagę na ustawienie kolan. Nie powinny być skierowane ani do wewnątrz, ani na zewnątrz. 2. Opuszczanie tułowiaKiedy poczujesz się komfortowo w pozycji wyjściowej, czas na kolejny krok, czyli opuszczanie tułowia w przysiadzie. Zacznij powoli opuszczać pośladki, kierując je jak najdalej w tył. Należy zakończyć ruch, gdy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Plecy cały czas powinny być idealnie wyprostowane. Należy utrzymać jedną linię od głowy do pośladków. Niektórzy instruktorzy zalecają obniżać pośladki nieco niżej, tak by przełamać linię równoległą (czyli zejść jeszcze bliżej podłogi). Z kolei zdaniem innych taka praktyka jest szkodliwa dla stawów kolanowych. Jeśli wykonujesz przysiady od podstaw, warto więc nie nadwyrężać kolan. 3. Powrót do pozycji wyjściowej Powrót do pozycji wyjściowej powinien odbywać się powoli i płynnie. Aby ułatwić sobie zadanie, mocno zepnij pośladki i mięśnie brzucha. Wówczas bez problemu powrócisz do pionu. Z początku możesz odczuwać zaburzenia równowagi. Jednakże ustąpią one już po kilku dniach regularnych ćwiczeń. 4. Przysiady od podstaw: ilość powtórzeńIdealny trening dla początkujących to wykonywanie 3-4 serii po 10 miarę poprawy kondycji stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, a także ilość wykonywania przysiadów – czego unikać?Zacznijmy od tego, że chociaż przysiady wyglądają na bardzo łatwe ćwiczenie, stanowczo powinniśmy unikać przeciążenia. Kiedy zaczynamy trenować, wydaje nam się, że damy radę nawet z dużym nasze ciało nie jest do tego przygotowane i bardzo łatwo o specjalistów w dziedzinie fitnessu nie zaleca stosowania obciążenia podczas pierwszych treningów, chyba że będziesz ćwiczyć pod okiem profesjonalnego trenera, który pomoże ci dobrać odpowiednią wagę po kilku sesjach zacznij stopniowo wprowadzać obciążenie. Staraj się wsłuchiwać w potrzeby swojego ciała i nie forsuj go nadmiernie, bo wtedy bardzo łatwo jest się zniechęcić do ćwiczeń. Co więcej, przy źle dobranych hantlach znacznie trudniej jest utrzymać prawidłową postawę jest wskazane też zbyt niskie opuszczanie pośladków, gdyż ucierpią na tym łąkotka, stawy i więzadła od podstaw – na co zwracać szczególną uwagę? Wyrównanie kolan. Powinny być one ułożone w linii prostej względem kostek bądź palców u stóp. Nie powinny być też skierowane ani do wewnątrz, ani na zewnątrz. Ułożenie kręgosłupa, zwłaszcza jego dolnej części. Podczas wykonywania przysiadów nigdy nie należy się garbić. Aby tego uniknąć należy wypiąć pośladki w tył tak daleko, jak to możliwe. Z kolei klatka piersiowa pochyla się do przodu. Głowa. Wzrok należy kierować na podłogę lub przed siebie, gdyż zbytnie unoszenie głowy do góry powoduje nieprawidłowe ułożenie szyjnego odcinka kręgosłupa, a to może prowadzić do bolesnej kontuzji. Nauka prawidłowej techniki wykonywania przysiadów może zająć trochę czasu. Na pewno warto zacząć ćwiczyć pod okiem trenera, który będzie czuwał nad tym, abyśmy wykonywali ćwiczenia pomocą jest też oglądanie swojego odbicia w lustrze i samodzielna korekta ustawienia ciała. Zobaczysz, że już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń twoje przysiady będą idealne, a ich rezultaty coraz bardziej widoczne!To może Cię zainteresować ...
Najczęściej popełniane błędy. Zakroki to często spotykane ćwiczenie na siłowniach i klubach fitness. Nic w tym dziwnego – to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych! Zakroki mają wiele wariantów, a zakroki z kettlem czy zakroki skrzyżne, to tylko niektóre z nich. Jednak wiele osób wciąż wykonuje je niepoprawnie, co
Przysiady stanowią najpopularniejsze ćwiczenie wzmacniające nogi i pośladki. Wykonują je wszyscy sportowcy, którzy chcą wzmacniać dolne partie ciała, a przy okazji nauczyć się utrzymania równowagi. Przysiad z obciążeniem, w szczególności ze sztangą, wymaga od nas zaangażowania wielu mięśni całego ciała. Co więcej, taki sprzęt umożliwia systematyczne zwiększanie ciężaru i szybkie zwiększanie masy mięśniowej. Systematyczne wykonywanie przysiadów przynosi sportowcom wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy wykonują je prawidłowo. Istnieje kilka wariacji przysiadów ze sztangą, a w każdym z nich kluczowa jest technika. To dzięki niej można pracować na zdrowy rozwój tkanki mięśniowej. Jak robić przysiady ze sztangą, aby zredukować ryzyko kontuzji?Technika prawidłowego przysiadu ze sztangą – dlaczego jest tak ważna? Przysiady są najpopularniejszym ćwiczeniem, wzmacniającym dolne partie ciała i wydają się bardzo proste w wykonaniu. Niestety wiele osób robi je źle, co często kończy się kontuzjami oraz dolegliwościami bólowymi, najczęściej w obrębie kolan, pleców oraz bioder. To właśnie dlatego, zanim przejdziemy do ćwiczeń, musimy dobrze poznać prawidłową technikę przysiadu. Jest to tym bardziej istotne, jeżeli wykonujemy przysiady z obciążeniem, a zwłaszcza – ze sztangą. Sztanga pozwala rozłożyć ciężar równomiernie, wymaga od nas jednak również pełnej stabilizacji ciała. W momencie, kiedy stojąc ze sztangą, widzimy, że nasze ciało przechyla się na jedną stronę, już zwiększa się ryzyko podczas wykonywania ruchu. Odpowiednio ustawiona pozycja ciała jest kluczowa do tego, aby ćwiczenia wykonać bezpiecznie i efektywnie. Dlatego podczas robienia przysiadów, w pierwszej kolejności musimy postawić na dobrą technikę. Jeżeli tego zabraknie, kolejne elementy również nie będą w pełni skuteczne. Przysiadów ze sztangą można wykonywać kilka rodzajów, a każdy z nich wymaga zadbania o odpowiednią postawę i sposób ruchu. Zobaczmy, jak wykonywać poszczególne przysiady ze ze sztangą na plecach – technika Jest to najczęściej wykonywany rodzaj przysiadu ze sztangą. W ćwiczeniu, w ruch najbardziej zaangażowane są mięśnie: główne: czworogłowy uda; pomocnicze: dwugłowy uda, mięsień pośladkowy. Pozycja wyjściowa: pozycja wyprostowana ze sztangą na plecach; nogi rozstawione mniej więcej na szerokość barków (palce u stóp skierowane na zewnątrz); dłonie ustawione na sztandze w rozstawie szerokim; brzuch i pośladki napięte, klatka piersiowa wysunięta do przodu. Ruch: utrzymując pozycję wyjściową stabilną, schodzimy w dół, wykonując powolny przysiad, mniej więcej do kąta 90 stopni; powrót do pozycji wyjściowej bez wykonywania przerostu w stawach kolanowych; powtórzenie ruchu przez określoną liczbę powtórzeń. O czym nie wolno zapominać: plecy oraz odcinek lędźwiowy powinny być proste przez cały czas wykonywania ćwiczenia; zwróć uwagę, aby nie robić kociego grzbietu; ciało powinno być utrzymane stabilne w jednej linii (jeżeli zaczyna nas bujać, warto zmniejszyć obciążenie); głowa powinna znajdować się w jednej linii z plecami, wzrok skierowany przed siebie; kolana najlepiej trzymać skierowane lekko na zewnątrz (unikaj kierowania kolan do wewnątrz); ciężar powinien być rozłożony równomiernie. Przysiad ze sztangą na plecach wykonywany prawidłową techniką to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ud i pośladków oraz na poprawę stabilizacji całego ciała. Kluczem do sukcesu jest jednak dobór odpowiedniego obciążenia. Jeżeli zauważymy, że nie umiemy utrzymać prostej postawy, w trakcie ruchu zaczyna nas bujać lub nie potrafimy płynnie powrócić do pozycji wyjściowej, jest to znak, że obciążenie należy nieco znajdziemy również wariant przysiadu ze sztangą trzymaną na karku. Jest to właściwie to samo ćwiczenie, gdyż gryf trzymany jest z tyłu, a schodzenie do przysiadu wygląda ze sztangą trzymaną z przodu – technika Wykonywanie przysiadu ze sztangą z przodu powoduje mniejszy nacisk na kręgosłup niż w przypadku przysiadów ze sztangą z tyłu. Taki wariant ćwiczenia powinny więc wziąć pod uwagę przede wszystkim osoby, zmagające się z bólem pleców i schorzeniami kręgosłupa. Przysiad ze sztangą z przodu stymuluje przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, choć mocno pracują również wyjściowa będzie podobna jak w poprzednim ćwiczeniu, a więc wyprostowane plecy, nogi rozstawione na szerokość barków, klatka piersiowa wysunięta do przodu. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne gryfu Trenerzy zalecają, aby chwyt na gryfie był luźny i opierał się na trzech palcach dłoni – wskazującym, środkowym i serdecznym. Gryf, zamiast na dłoniach powinien być oparty na łokci Ramiona powinny być ustawione w pozycji równoległej do podłoża, a łokcie skierowane do przodu (należy uważać, aby nie rozjeżdżały się na boki).Ruch wykonujemy podobnie jak przy przysiadach z gryfem na plecach. W tym przypadku również należy zadbać o stabilizację całego ciała i prawidłową pozycję podczas technikę znaleźć można również pod nazwą przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. Chodzi o charakterystyczny chwyt gryfu, którego główny ciężar opiera się na obojczykach, a barki stanowią podporę sztangi trzymanej z ze sztangą nad głową Ten wariant wzmacnia nie tylko mięśnie nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia silnie pracują również mięśnie kręgosłupa, ramion i brzucha, umożliwiające utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Tego ćwiczenia nie zaleca się osobom początkującym, wykonują je raczej sportowcy, którzy mają już w części rozwinięte mięśnie całego ciała. Bardzo ważne w tym wariancie przysiadów jest utrzymanie równowagi, co wymaga od nas napięcia innych mięśni. Jeżeli będą one zbyt słabe, nie utrzymamy sztangi nad głową i podczas schodzenia w dół zaczniemy chwiać się na boki, co może skończyć się się do przysiadów ze sztangą nad głową, najlepiej pierwsze kilka powtórzeń wykonać bez obciążenia. Na początek wykonujemy przysiad z pozycji wyjściowej, czyli ustawiamy sztangę nad głową i robimy przysiad z zachowaniem prostej postawy ciała, starając się wyczuć ustawienie nóg oraz barków, umożliwiające nam zachowanie równowagi. Podczas ruchu musimy pamiętać o: wypchnięciu klatki piersiowej do przodu; zachowaniu odcinka lędźwiowego w prostej pozycji; zablokowaniu ramion za głową; ściągnięciu łopatek; trzymaniu głowy prosto, wzrok skierowany przed siebie. Po wykonaniu kilku powtórzeń bez obciążenia można stopniowo dodawać ciężar, jednak musimy pamiętać, że nie powinien on przekraczać naszych możliwości. Jeżeli zaczynamy tracić równowagę, musimy kilka krążków ze sztangą – dlaczego warto je wykonywać? Większości osób przysiady kojarzą się głównie ze wzmacnianiem mięśni nóg i pośladków. I rzeczywiście w tym zakresie są niezastąpione. Przysiady ze sztangą są jednak znacznie bardziej funkcjonalne. Długa sztanga ustawiona z tyłu lub przodu ciała wymaga od nas zaangażowania wielu partii mięśni, które pracują jednocześnie. W trakcie wykonywania przysiadów ze sztangą pracują również mięśnie brzucha, mięśnie kręgosłupa, przy niektórych wariantach także mięśnie ramion. Ćwiczenie to wzmacnia również bardzo ważne, a często zaniedbywane mięśnie core, czyli mięśnie głębokie. To one odpowiadają za utrzymanie równowagi i stabilizację całego ciała. Kiedy je wzmacniamy, zwiększamy swoje szanse na dźwiganie większych ciężarów, a tym samym i osiąganie lepszych efektów w zakresie budowania masy mięśniowej. Przysiady ze sztangą śmiało można zaliczyć do ćwiczeń ogólnorozwojowych, dlatego tak wielu sportowców znajduje dla nich miejsce w planie wiedzieć, że w trakcie wykonywania przysiadów ze sztangą (oraz innych ćwiczeń, wymagających zaangażowania wielu mięśni) pobudzane jest wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, hormon wzrostu i IGF-1. Hormony te wykazuje szerokie działanie w zakresie budowania muskulatury oraz zwiększania siły mięśni. Oznacza to, iż systematyczne wykonywanie przysiadów ze sztangą może przyczynić się do poprawy wyników sportowych również przy wykonywaniu innych w takim razie kobiety powinny obawiać się wykonywania tak ciężkiego ćwiczenia, jak przysiady ze sztangą? W żadnym wypadku! Panie często rezygnują z wielu ćwiczeń siłowych, gdyż myślą, że przy dużych obciążeniach ich muskulatura rozwinie się za bardzo i nabiorą „męskiego wyglądu”. Nic podobnego, naturalny układ hormonalny kobiety nie jest w stanie zareagować na ciężkie ćwiczenia w taki sposób, aby wywołać u pań męskie cechy. Jedynym efektem będą jędrne uda i pośladki. Przysiady ze sztangą – przygotowanie Przysiady ze sztangą zaliczane są do ćwiczeń o wysokim poziomie zaangażowania. Nie zaleca się ich osobom początkującym, które nigdy nie wykonywały przysiadów klasycznych. Jak już wspomniałam wcześniej, podczas przysiadu ze sztangą, angażowane są również inne mięśnie ciała, a ich zadaniem w dużej mierze jest stabilizacja postawy. To właśnie dlatego, zanim zaczniemy wykonywać to ćwiczenie, powinniśmy poćwiczyć przysiady zwykłe bez obciążenia lub z lekkimi hantlami, ale także wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Nawet osoby zaawansowane przed rozpoczęciem treningu ze sztangą powinny wykonać rozgrzewkę, a zanim założą duże ciężary, zrobić kilka powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Ma to na celu rozgrzanie wszystkich mięśni, które będą potrzebne do wykonania serii właściwej. Osobom początkującym zaleca się pierwsze próby wykonywać z udziałem trenera personalnego lub osoby nadzorującej ruch. Także sportowcy, którzy stawiają na duże obciążenia, powinny wykonywać przysiady ze sztangą, korzystając z pomocy ze sztangą na pośladki Przysiady ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na jędrne pośladki. To właśnie dlatego zaleca się je paniom, dla których ta część ciała często stanowi najważniejszy element. Co więcej, przysiady ze sztangą sprzyjają utrzymaniu prawidłowego balansu ciała, a fakt, że stymulują do pracy tak wiele partii mięśniowych, świadczy o tym, że w przypadku budowania sylwetki ważne jest utrzymanie bilansu. Oznacza to, iż same ćwiczenia pośladków, choć będą efektywne dla danych mięśni, mogą przyczynić się do tego, że w pewnym czasie nie będziemy zauważać postępów, ponieważ inne mięśnie staną się zbyt słabe, aby móc ćwiczyć z większym obciążeniem. Jest to wskazówka dla kobiet, które uważają, że trening pleców lub klatki piersiowej to zadanie jedynie dla mężczyzn. Chcąc zapewnić mięśniom zdrowy rozwój, a sobie możliwość bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, należy pamiętać o treningu całego ze sztangą to jedno z bardzo praktycznych ćwiczeń ogólnorozwojowych, które w najwyższym topniu działa na dolne partie ciała, a jednak wspomaga prawie cały układ przysiadów ze sztangą Wśród efektów wykonywania przysiadów ze sztangą znajduje się wzmocnienie mięśni: ud i pośladków; łydek; pleców; brzucha; ramion. Inne korzyści z przysiadów ze sztangą to: zwiększanie masy mięśniowej (zwłaszcza w obrębie dolnych partii ciała, choć wzmacniają się również inne obszary); poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi; poprawa gęstości kości; usprawnienie krążenia. Przysiady ze sztangą – najczęściej popełniane błędy Podczas wykonywania przysiadów ze sztangą, błędy najczęściej popełniane są zarówno w postawie, jak i w obrębie wykonywania ze sztangą – najczęstsze błędy w postawie: zbyt szeroko rozstawione ręce na gryfie; nieprawidłowy chwyt gryfu w przysiadach ze sztangą z przodu; złe ustawienie łokci; nieprawidłowe ustawienie głowy: należy patrzeć wprost, każde zerkanie na boki zaburza prawidłową postawę; złe ustawienie stóp (zbyt wąsko lub zbyt szeroko, nieprawidłowa pozycja stóp); nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa (koci grzbiet). Przysiady ze sztangą – najczęstsze błędy w obrębie ruchu: zbyt duże pochylenie do przodu w trakcie schodzenia w dół; niepełny zakres ruchu ; schodzenie się kolan do wewnątrz podczas wykonywania przysiadu. Podsumowanie Przysiady ze sztangą są bardzo przydatnym ćwiczeniem, pozwalającym wzmocnić wiele partii mięśniowych. Zanim jednak zdecydujemy się na ich wykonanie, warto nauczyć się prawidłowej techniki i poświecić trochę czasu na wykonywanie przysiadów standardowych oraz wzmacnianie innych części Katarzyna Sztermer
. 680 11 300 629 670 101 186 407
jak prawidłowo robić przysiady z obciążeniem
