""Możliwośc dyskusji w pytaniu została zablokowana. Jeśli masz problem, z którym sobie nie radzisz i nie wiesz, do kogo zwrócić się o pomoc, zadzwoń na bezpłatny telefon zaufania! - 800 12 12 12 - od poniedziałku do piątku, od godziny do Lub - 116 111 - poniedziałku do soboty, od godziny 12:00 do 20:00 Więcej informacji na oraz Nie będziemy Cię oceniać, ani pouczać. Wysłuchamy Twojego problemu i razem z Tobą zastanowimy się nad najlepszym rozwiązaniem problemu. Pamiętaj, nie jesteś sam, możesz liczyć na pomoc życzliwych Ci osób!""

Jak szybko zasnąć? Jak sobie radzić, gdy mamy problem z zasypianiem? Myjesz się, przebierasz, gasisz światło i wchodzisz do łóżka. Mimo zmęczenia wciąż przewracasz się z boku na bok, a sen nie przychodzi. Patrzysz na zegarek – zostało Ci już tylko 5 godzin na sen. Już wiesz, jak ciężki będzie poranek i cały jutrzejszy dzień. W głowie pozostaje tylko jedno frustrujące pytanie „Jak szybko zasnąć?”. Problem ten jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać. Według badań Nowickiego i współpracowników ponad połowa Polaków zgłasza problemy z zasypianiem. Jest to najczęstszy problem ze snem (częstszy niż trudności w utrzymaniu snu i przedwczesnym budzeniem się). Zapisz się na bezpłatną konsultację psychologiczną Dlaczego tak trudno jest zasnąć? Powodów trudności z zasypianiem może być bardzo wiele. Czasem powodują one wieloletnie zmagania z bezsennością, czasem natomiast jest to tak zwana „bezsenność przygodna”, czyli przejściowa. Zgodnie z jednym z podejść badaczy psychopatologii snu (czyli zaburzeń w spaniu), aby doszło do bezsenności, muszą wystąpić jednocześnie dwa elementy: wrażliwość organizmu (tak zwany czynnik predysponujący),oraz czynnik, który bezpośrednio wywoła bezsenność (tak zwany czynnik wywołujący). Jeżeli bezsenność trwa długo, to mocy nabiera jeszcze jeden rodzaj czynników (tak zwany czynnik utrwalający), które sprawiają, że dana osoba nie może sobie poradzić i „wyjść” ze swojej bezsenności. Czynniki wpływające na problemy ze snem Czynniki predysponujące (podatność na bezsenność): czynniki genetyczne (np. wcześniejsze występowanie zaburzeń snu w rodzinie),duże pobudzenie fizjologiczne,płeć żeńska (kobiety statystycznie częściej doświadczają bezsenności niż mężczyźni),cechy osobowości sprawiające, że osoba często się martwi i rozpamiętuje,zaawansowany wiek (wraz z upływem lat rośnie nasza podatność na bezsenność),zła higiena snu (niezachowywanie zasad zdrowego spania). Czynniki wywołujące (wyzwalacze bezsenności): stresory (czynniki wywołujące stres, np.: problemy w pracy, rodzinie, szkole),drastyczna zmiana trybu życia (np. przeprowadzka, zmiana pracy, przejście na emeryturę),choroby (zarówno somatyczne, jak i psychiczne),praca w trybie zmianowym,korzystanie z substancji psychoaktywnych,zła higiena snu (niezachowywanie zasad zdrowego spania). Czynniki utrwalające (utrudniające walkę z bezsennością): zbyt duża ilość czasu spędzanego w łóżku,poranne dosypianie („odrabianie” nieprzespanych godzin),ograniczanie aktywności („oszczędzanie” energii),przenoszenie działań niezwiązanych ze spaniem do sypialni (np. jedzenie, oglądanie telewizji),zła higiena snu (niezachowywanie zasad zdrowego spania). Przyglądając się powyższym czynnikom, można dojść do kilku ważnych wniosków. Po pierwsze: zła higiena snu może zwiększać naszą podatność, wyzwalać i utrwalać bezsenność. Pokazuje to tylko, jak jest to ważny element dbałości o zdrowy wypoczynek. O tym, jak istotna jest higiena snu oraz jak ją utrzymywać możesz przeczytać w tym artykule. Po drugie: działania, które automatycznie wykonujemy, by „zrekompensować” bezsenność, tak naprawdę ją utrwalają. Chodzi tutaj o niemal wszystkie czynniki utrwalające na liście. Gdy człowiek zmaga się z problemami z zaśnięciem, w efekcie zasypia bardzo późno i śpi krótko – wydaje wówczas się, że dobrym pomysłem jest oszczędzanie zmęczonego organizmu w ciągu dnia lub odrobienie nieprzespanych godzin rano. Przynosi to jednak odwrotny efekt – rytm dobowy jeszcze bardziej się rozregulowuje, co mocniej utrudnia zasypianie. Więcej o stanach lękowych Zaburzenia snu Czasem problem z zasypianiem jest tak poważny, że kwalifikuje się go jako zaburzenie snu. Wśród zaburzeń snu wymienia się między innymi: bezsenność,hipersomnię (nadmierna senność),narkolepsję (nadmierną senność z nagłymi napadami snu),zaburzenia snu związane z oddychaniem,zaburzenia rytmu dobowego,koszmary senne,lęki nocne,somnambulizm (potocznie nazywany lunatykowaniem). Jak widzisz, sen jest kompleksowym zjawiskiem i dotyczyć go może wiele zaburzeń. Pamiętaj, że to, że nie wiesz jak szybko zasnąć, nie oznacza jeszcze, że cierpisz na jakieś zaburzenie! Jeżeli jednak martwisz się o swój stan zdrowia – zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty. Jak szybko zasnąć, gdy się nie chce – czyli czy warto zmuszać się do snu? Jeżeli leżysz w łóżku, przewracasz się z boku na bok i w ogóle nie chce Ci się spać… to warto odpuścić. Tak, czasem warto odpuścić walkę o sen. Chodzi tutaj przede wszystkim o rosnącą frustrację (która oczywiście nie pomaga zasnąć), a także o skojarzenie miejsca z odpoczynkiem. Jeżeli problemy z zasypianiem długo się utrzymują, może dojść do sytuacji w której łóżko nie będzie już kojarzyć się ze snem i odpoczynkiem – tylko z frustracją, oglądaniem treści na telefonie czy natłokiem myśli. Następnym razem, gdy sen nie będzie przychodził spróbuj odpuścić. Wstań z łóżka, pójdź do innego pokoju i zajmij się czymś. Ważne, by nie była to zbyt pobudzająca czynność – idealnie sprawdzi się czytanie książki. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy naprawdę poczujesz się zmęczony i senny. Po kilku razach takiego “przemęczenia się” zaczniesz na nowo kojarzyć łóżko ze snem i powoli uregulujesz swój cykl pracy i odpoczynku. Higiena snu Zanim zabierzesz się za wypróbowanie metod na to jak szybko zasnąć, koniecznie upewnij się, czy spełniasz zasady higieny snu. Higiena snu to podstawowe zasady dotyczące tego, jak powinniśmy przygotowywać przestrzeń i samych siebie do spania. Może okazać się, że sama poprawa warunków, w których próbujesz zasnąć (np. zmiana poduszki, jedzenie wcześniej kolacji) rozwiąże Twoje problemy. Zasady higieny snu możesz poznać w tym artykule. Jeżeli Twoim głównym problemem jest zaśnięcie, wypróbuj poniższe sposoby na szybkie zasypianie: Metoda oddychania 4-7-8Metoda wojskowaRelaksacjaZmęczenie / znudzenie sięEmitery dźwiękuASMR Poniżej znajdziesz szczegółowe instrukcje jak krok po kroku użyć tych metod. Jeżeli Twój problem z bezsennością przeciąga się i utrudnia normalne funkcjonowanie – zgłoś się z tym problemem do lekarza rodzinnego, psychiatry lub psychoterapeuty. Metoda oddychania 4-7-8 Pierwszym sposobem jest metoda 4-7-8 oparta na odpowiednim schemacie oddychania. Pomaga osiągnąć stan relaksu i wyciszenia, prowadzące do szybszego i łatwiejszego zaśnięcia. Metoda 4-7-8 krok po kroku: Połóż się wygodnie, rozluźnij mięśnie szczęki i oprzyj czubek języka na podniebieniu tuż za przednimi spokojny oddech przez nos, licząc do oddech, odliczając do wydychaj powietrze przez usta, licząc przy tym do cykl powtórz kilkukrotnie (około 3-4 razy) w spokojnym tempie. Wypróbowując tę metodę, daj jej szansę kilkukrotnie – czasem metodę trzeba przećwiczyć, a na efekty nieco poczekać. Metoda wojskowa, czyli jak szybko zasnąć w dwie minuty Ta metoda po raz pierwszy została przedstawiona szerszej publiczności w 1981 roku, w książce „Relax and Win: Championship Performance”. Ponoć metoda ta jest wykorzystywana przez amerykańskich żołnierzy, co pomaga im szybko zasnąć nawet w bardzo niesprzyjających warunkach. Metoda wojskowa krok po kroku: Połóż się wygodnie na łóżku, w prostej pozycji na plecach. Podczas całego schematu postępowania oddychaj głęboko i w spokojnym tempie wdychając powietrze nosem i wydychając wszystkie mięśnie twarzy, w szczególności mięśnie swobodnie ramiona, rozluźnij mięśnie ramion i całych rąk, ułóż rozluźnione mięśnie wzdłuż kolejno rozluźnij mięśnie w się oczyścić umysł przez około 10 sekund – możesz medytować lub wyobrażać sobie relaksującą wizję. To już wszystko! Wypróbuj tę metodę przynajmniej kilkukrotnie, starając się dobrze rozluźniać wszystkie mięśnie i oddychając spokojnie. Relaksacja Jednym z najczęstszych powodów wyzwalających trudności z zasypianiem jest za wysoki poziom stresu. Relaksacja jest na to idealnym i bardzo skutecznym sposobem. Dobrymi metodami relaksacji są joga i medytacja. Joga to ćwiczenia rozciągające, które wykonuje się wraz z odpowiednim schematem oddychania, dzięki czemu relaksuje ciało i umysł. Wiele badań dowiodło, jak silny wpływ ma medytacja na osiąganie stanu relaksu i walkę z permanentnym stresem. Możesz nauczyć się konkretnej metody medytacji, lub wyciszać się na swój własny, wygodny dla Ciebie sposób. Innymi skutecznymi metodami relaksacyjnymi są: sesja relaksacji progresywnej Jacobsona, trening autogenny Schultza, kontrola oddechu i medytacja uważności (ang. mindfulness). O tych metodach możesz przeczytać w tym artykule. Najlepsze techniki i ćwiczenia relaksacyjne Wyrzuć z głowy zmartwienia Być może nie wiesz jak szybko zasnąć, bo w głowie wciąż kołaczą się te wszystkie zadania, które musisz wykonać następnego dnia? Albo właśnie przychodzą najlepsze pomysły na odmienienie Twojego życia? Idealnym sposobem na ten problem jest założenie specjalnego notesu, który będziesz trzymał w pobliżu łóżka. Zapisz w nim przed snem wszystko, co przychodzi Ci do głowy, a o czym nie chcesz zapomnieć (na przykład rzeczy, które trzeba kupić, telefony do wykonania, zadania w pracy). Dzięki temu poczujesz, że nie musisz już przechowywać tych informacji w swojej pamięci – bo następnego dnia łatwo do tego wrócisz, zaglądając do notesu. Spróbuj się porządnie zmęczyć… lub znudzić! Istnieje możliwość, że nie możesz zasnąć, bo po prostu masz w sobie wciąż za dużo energii. Być może poprzedniej nocy spałeś za długo, zrobiłeś drzemkę w ciągu dnia lub po prostu za mało się zmęczyłeś (poprzez “oszczędzanie energii”). Warto wziąć ten czynnik pod uwagę i np. zdecydować się na ćwiczenia w ciągu dnia (sport wieczorem może Cię na jakiś czas jeszcze bardziej pobudzić). Jeżeli jest już wieczór, a Ty nie czujesz się zmęczony, możesz spróbować różnych aktywności aby zużyć nadmiar energii, na przykład: wyjść na spacer (szczególnie, jeśli masz do tego kompana w postaci psa)posprzątać w domućwiczyć jogęrobić mechaniczne, powtarzalne czynności, niewzbudzające ekscytacji (takie jak: składanie prania, układanie dokumentów, zmywanie naczyń, szydełkowanie lub robienie na drutach) Możesz także spróbować się znudzić. Z pewnością znasz starą jak świat metodę na zaśnięcie, czyli tak zwane „liczenie owiec”. Wbrew pozorom, metoda ta może okazać się całkiem przydatna. Oczywiście nie musisz skupiać się dokładnie na liczeniu wyimaginowanych owiec, możesz spróbować na przykład: liczyć od stu w dółspróbować przypomnieć sobie dokładnie co robiłeś po kolei tego dnia (o ile nie wzbudzi to w Tobie silnych emocji)wizualizować sobie spokojne sceny (zupełnie wyobrażone lub pochodzące z własnych wspomnień, albo filmów) Technologia przybywa na pomoc Choć zdrowa higiena snu zakłada odłożenie wszelkich urządzeń elektronicznych przed snem – w tym przypadku musimy zrobić wyjątek. Jak na XXI wiek przystało, nie ma problemu, na który nie stworzono aplikacji. Warto spróbować poniższych metod – ale pamiętaj, że ich działanie jest kwestią bardzo indywidualną. Na niektóre osoby metody te działają od razu, inni potrzebują czasu, by się przekonać, a jeszcze inni – w ogóle na nie nie reagują, a wręcz czują się nimi poirytowani. Opowiadania wspomagające sen Ta metoda opiera się na słuchaniu opowieści w formie audiobooków, pełniących rolę „bajek do snu” dla dorosłych. Takie opowiadania zwykle nie trwają dłużej niż godzinę (średnio ok. pół godziny) i są oparte na spokojnej i relaksującej fabule. Minusem jest to, że póki co, dużo łatwiej znaleźć takie historie w języku angielskim. Opowiadania można znaleźć w internecie lub w dedykowanych aplikacjach. Emitery dźwięków W tej grupie znajdziemy aplikacje i strony, które skuteczność swojego działania opierają na emitowaniu różnego rodzaju dźwięków – dźwięki te mają ułatwić użytkownikom zasypianie. Są to na przykład: spokojne dźwięki natury (takie jak ocean, padający deszcz, wiatr)tak zwany „biały szum”, czyli szum akustyczny o płaskim widmiemelodie i utwory o spokojnej dynamice (np. muzyka klasyczna) Przewodnik w relaksacji Ten rodzaj narzędzi ma za zadanie przeprowadzić Cię krok po kroku przez relaksację lub medytację i wizualizację. Możesz więc spodziewać się spokojnego głosu wydającego polecenia takie jak „zamknij oczy”, „rozluźnij mięśnie ramion” itp. Takie przewodniki znajdziesz w ogromnej ilości na youtubie. ASMR Ta metoda zdobyła szczególną popularność dwa, trzy lata temu. ASMR (autonomous sensory meridian response, samoistna odpowiedź meridianów czuciowych) to specyficzne uczucie „mrowienia” w ciele, połączone z głęboką relaksacją. Osiąga się je zazwyczaj poprzez odbiór bodźców słuchowych (takich, jak szeptanie, szuranie itp.). Tysiące filmików mających wywołać to uczucie można znaleźć za darmo w serwisie youtube. Dodatkowe porady Poza metodami wymienionymi we wcześniejszej części artykułu warto zastosować się także do kilku innych prostych wskazówek: Nie patrz na zegar Częstym błędem w sytuacji trudności z zaśnięciem jest sprawdzanie godziny w czasie prób uśnięcia. Uświadamianie sobie jak długo próbujesz już zasnąć i jak mało godzin na sen pozostało, dodaje tylko niepotrzebnego stresu, który jeszcze bardziej utrudnia zaśnięcie. Weź ciepły prysznic przed snem Tak, jak chłodny prysznic o poranku jest świetnym pomysłem na pobudzenie organizmu do pracy, tak ciepły prysznic przed snem pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do spokojnego snu. Spróbuj ziół – do picia lub pod postacią aromaterapii Z pewnością znany jest Ci sposób każdej babci, aby na szybsze zaśnięcie napić się ziółek – np. melisy. Jest to faktycznie świetne rozwiązanie. Możesz pójść o krok dalej i spróbować także aromaterapii – szczególnie dobrze w tym przypadku sprawdzi się lawenda – jej zapach w sypialni i na pościeli może znacznie przyspieszyć proces zasypiania. Ciesz się przebywaniem w łóżku Bardzo ważne, szczególnie przy długotrwałych problemach z bezsennością, jest zaprzestanie ciągłego przeżywania stresu w łóżku. Zamiast skupiać się na problemie z zaśnięciem, po prostu ciesz się przebywaniem w łóżku – ułóż się wygodnie, zamknij oczy i pomyśl o swoich marzeniach, albo przytul się do drugiej połówki. Brak snu nie musi oznaczać braku regeneracji, a zaprzestanie skupiania się na bezsenności paradoksalnie może pomóc przyspieszyć zaśnięcie. Przeczytaj książkę Idealnym sposobem na zakończenie dnia jest czytanie książki (z uwzględnieniem kilku zasad): książka powinna być papierowa lub na nowoczesnym czytniku ebooków – chodzi o to, aby nie narażać oczu na światło emitowane z ekranufabuła powinna być oczywiście interesująca, ale raczej unikaj takich, które dodatkowo Cię pobudzą i tak rozbudzą Twoją ciekawość, że jeszcze trudniej będzie zasnąćodradza się czytania do snu literatury faktu związanej z pracą lub nauką – ponieważ może to wzbudzić stres (na myśl o pracy) lub ekscytację i nie przynieść uczucia relaksu Wyłącz powiadomienia Chcąc zapewnić sobie spokojny sen, warto zastanowić się, czy jest coś, co Cię wciąż rozprasza. Często są to powiadomienia w smartphonie – nowe wiadomości, maile, komentarze i polubienia. Mimo że nie są one w tym momencie ważne, już sam dźwięk powiadomienia (lub wibracja) wybija nas z procesu zasypiania, a dodatkowo pojawia się ciekawość – co to za powiadomienie? Sprawdzenie telefonu to nie tylko ekspozycja na światło, ale też ryzyko pochłonięcia przez różne internetowe treści. Jeśli możesz – zostawiaj telefon na noc w innym pokoju. Jeśli koniecznie musisz mieć go przy łóżku – wyłącz powiadomienia. Niektóre telefony mają opcję „nie przeszkadzać”, a w innych świetnie sprawdzi się tryb samolotowy (wiadomości nie będą do Ciebie docierać, ale np. budzik działa normalnie). Podsumowanie Sen to jeden z absolutnie podstawowych filarów życia. Problemy ze snem (zarówno z zasypianiem, utrzymaniem snu i odpowiednim budzeniem się) odbijają się na całym naszym życiu – powodują drażliwość, problemy z wagą, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób, a poza tym… sprawiają, że po prostu jesteśmy nieszczęśliwi. Jeżeli zmagasz się z bezsennością od długiego czasu – być może przyszła najwyższa pora, aby skonsultować ten problem z lekarzem. Nie bagatelizuj go – być może specjalista (lekarz rodzinny lub psychoterapeuta) odnajdzie przyczynę, o której nawet nie pomyślałeś i pomoże Ci skutecznie pozbyć się problemu ze snem. Jak możesz sobie pomóc Źródła Wichniak A., Wierzbicka A., Jernajczyk W (2008), Zasady rozpoznawania i leczenia bezsenności, Psychiatria w Praktyce Klinicznej, tom 1, nr 1, s. 1-10Nowicki Z., Grabowski K., Cubała W. J., Nowicka-Sauer K., Zdrojewski T., Rutkowski M., Bandosz P. (2016), Rozpowszechnienie subiektywnej bezsenności w populacji polskiej, Psychiatria Polska 50(1), s. 165-173Psychopatologia zaburzeń zasypiania i snu W: Marcelli D., Psychopatologia wieku dziecięcego, Elsevier Masson, Paryż: 2009Black, D. S., O’Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 175(4), 494–501. Makowska, I. (2014). Farmakoterapia bezsenności. Lek w Polsce, 24(04), I., & Nowak, D. (2014). Sen, bezsenność i jej leczenie-krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa. Pediatria i Medycyna Rodzinna, 10(3), K., Nowicka-Sauer, K., Zdrojewski, T., Rutkowski, M., Bandosz, P., & Nowicki, Z. (2017). Subiektywna ocena funkcjonowania w ciągu dnia przez osoby cierpiące na bezsenność. Psychiatr. Pol, 51(5), 833-843. Polecane artykuły

Problemów z zaśnięciem doświadcza coraz więcej osób. Najczęściej jest to spowodowane długotrwałym stresem oraz zmartwieniami, które nie pozwalają nam odpocząć. Na pomoc przychodzą jednak techniki relaksacyjne oraz ćwiczenia wizualizacyjne, które pozwalają zasnąć w dwie minuty. Sprawdzamy, jak działają.

Zanim dowiesz się, jak szybko zasnąć, musisz przeanalizować swój styl życia i wykluczyć czynniki, które mogą zaburzać sen. Negatywnie na sen działa przede wszystkim rozregulowany tryb życia – chodzenie spać o różnej porze, oglądanie telewizji do późnej nocy, czy nieregularne posiłki.

Należysz do grona osób posiadających endoprotezę stawu biodrowego? A może coraz częściej myślisz wszczepieniu endoprotezy biodra, ponieważ odczuwasz dolegliwości bólowe uniemożliwiające normalne funkcjonowanie? Jeśli chociaż na jedno z tych pytań odpowiadasz twierdząco, zastanawiasz się na pewno, jak spać z endoprotezą biodra. W tym artykule przedstawimy najważniejsze aspekty, które dotyczą endoprotezoplastyki biodra i zasad zdrowego snu. Jak spać po endoprotezie stawu biodrowego – budowa biodraZanim omówimy postępowanie po zabiegu endoprotezoplastyki stawu biodrowego, warto zapoznać się z samą budową stawu. Staw biodrowy, to jeden z największych stawów w ciele człowieka. Poza tym, że umożliwia lokomocję, dźwiga także ciężar ciała, zapewniając utrzymanie pionowej postawy. Wszczepienie endoprotezy biodra ma za zadanie funkcje te w jakimś stopniu przez nią przejąć. Struktury tworzące staw biodrowy to panewka stawu biodrowego kości miedniczej oraz głowa kości udowej. Obie powierzchnie pokryte są chrząstką stawową, w założeniu zapewniającą płynny i elastyczny ruch w stawie. Mimo, że staw biodrowy charakteryzuje się dużą wytrzymałością, w dalszym ciągu wiele osób doświadcza jego dysfunkcji, czego konsekwencją jest endoproteza biodra. Wyniki badań przeprowadzonych przez American Academy of Orthopaedic Surgeons sugerują, że co dziesiąta osoba w starszym wieku przejdzie operację całkowitej endoprotezoplastyki stawu biodrowego. Skoro zabieg ten jest tak powszechny, a popularność endoprotezy biodra rośnie, warto wiedzieć jak postępować po operacji, aby jak najdłużej cieszyć się sprawnością - zarówno za dnia, jak i w spać po endoprotezie stawu biodrowego – właściwości endoprotezyEndoproteza stawu biodrowego to operacyjnie wszczepiony sztuczny staw biodrowy, który ma zastąpić zniszczone powierzchnie stawowe. Wielu pacjentów określa endoprotezę biodra mianem sztucznego stawu czy sztucznego biodra. Możemy również spotkać się z nazewnictwem takim jak alloplastyka czy endoprotezoplastyka. I choć nie są to do końca synonimy, to w mowie potocznej wszystkie te nazwy oznaczają to samo – wszczepienie endoprotezy. Większość pacjentów poddawanych wszczepieniu endoprotezy biodra jest w wieku od 50 lat do 80 lat. Decyzja o przeprowadzeniu zabiegu nie jest jednak sugerowana głównie wiekiem lecz rozpatrywana indywidualnie. Celem zabiegu jest przede wszystkim usprawnienie funkcji lokomocyjnych oraz zniesienie dolegliwości bólowych. Nie tylko w obrębie biodra, ale również pozostałych stawów. Implantacja endoprotezy biodra polega na usunięciu elementów tworzących staw, które zastąpione zostają sztuczną panewką oraz trzpieniem zaopatrzonym w sztuczną głowę. Jak spać po endoprotezie stawu biodrowego – jak niszczy się stawAktualnie znanych jest wiele chorób, których destrukcyjny przebieg prowadzi do zniszczenia powierzchni stawu biodrowego, czego konsekwencją coraz częściej jest wszczepianie endoprotezy biodra. Spośród nich na pierwszym miejscu zdecydowanie należy ulokować chorobę zwyrodnieniową stawów. Schorzenie to prowadzi do utraty chrząstki stawowej, jej niedostatecznej odbudowy oraz tworzenia się osteofitów, czyli wyrośli kostnych. Decyzja o przeprowadzeniu operacji wynika najczęściej z silnych i uporczywych dolegliwości bólowych oraz znacznego ograniczenia zakresu ruchu w stawie, który uniemożliwia jego lokomocję. Zabieg wszczepienia endoprotezy biodra wykonuje się również u osób, które: cierpią na choroby reumatyczne, jak reumatoidalne zapalenie stawów - w tym przypadku procesy zapalne odpowiadają za niszcenie się stawu; przebyły chorobę Perthesa - w tym przypadku staw biodrowy zniekształca się w wyniku jałowej martwicy głowy kości udowej; posiadają choroby prowadzące do utraty gęstości kości, jak na przykład osteoporozę. Oczywiście na zabieg endoprotezoplastyki lekarze decydują się nie tylko w przypadku zmian degeneracyjnych stawu. Wszczepianie endoprotezy biodra jest aktualnie także złotym standardem postępowania w przypadku leczenia złamania szyjki kości udowej u osób w podeszłym wieku. Szybkie i skuteczne wszczepienie sztucznego stawu w postaci endoprotezy biodra, umożliwia niemalże natychmiastowy powrót do sprawności. Pozbawienie osoby starszej możliwości lokomocji w bardzo krótkim czasie prowadzi do powikłań związanych z układem sercowo- naczyniowym, jak też oddechowym. Właśnie dlatego tak znamienny jest szybki powrót do aktywności. W zależności od wieku i poziomu aktywności pacjenta stosuje się różne rodzaje endoprotezy biodra. Medycyna wyróżnia przede wszystkim endoprotezy biodra cementowe, a także endoprotezy biodra bezcementowe. Wybór metody operacyjnej zależy przede wszystkim od poziomu aktywności pacjenta, jakości tkanki kostnej i wielu innych czynników. Cementową endoprotezę biodra wszczepia się u pacjentów mało aktywnych, a więc mających zniszczoną strukturę stawu w znacznym stopniu. Odwrotnie jest w przypadku bezcementowej endoprotezy biodra - tę otrzymają pacjenci młodsi i aktywniejsi. U nich degeneracja stawu biodrowego nie jest jeszcze bowiem spać po endoprotezie stawu biodrowego – jak żyć po operacjiWiększość osób, u których wszczepiono endoprotezę biodra, doświadcza radykalnego zmniejszenia dolegliwości bólowych, a także znacznej poprawy zdolności co wykonywania codziennych czynności. Co do zasady endoproteza biodra pozwala więc na lepsze funkcjonowanie. Nie zawsze tak się jednak dzieje. O zdolnościach fizycznych pacjenta po zabiegu wszczepienia endoprotezy biodra decyduje głównie natychmiastowo podjęcia rehabilitacja. Zgodnie z koncepcją, jaką stworzył Wiktor Dega, rehabilitacja musi być bowiem możliwie wcześnie zapoczątkowana, najlepiej jeszcze w trakcie trwającego procesu leczenia. W praktyce ćwiczenia usprawniające wprowadza się już pierwszego dnia po wszczepieniu endoprotezy biodra. Głównym celem rozpoczynanej wtedy kinezyterapii jest zwiększenie siły mięśniowej, a także zapobieganie powstawania przykurczy stawów oraz nauka poruszania się przy pomocy kul łokciowych. Dużą uwagę w ciągu kolejnych dni przykłada się do przywrócenia funkcji, a także siły w kończynie, do której wszczepiona została endoproteza biodra. Tymczasem niewiele osób zwraca uwagę na to, jak zadbać o nogę w nocy, a także jaki materac wybrać, aby zniwelować ewentualne komplikacje. Prawidłowo wszczepiona endoproteza biodra daje duże możliwości lokomocyjne. Mimo szybkiego powrotu do sprawności po zabiegu, należy przestrzegać odpowiednich zasad. W ciągu 4 pierwszych miesięcy po przebytej operacji należy zachować szczególną ostrożność. Właśnie w tym okresie, postępując niewłaściwie, istnieje duże ryzyko zwichnięcia endoprotezy biodra. Stanowi ono jedno z najczęstszych powikłań pooperacyjnych. Polega na wypadnięciu głowy endoprotezy biodra z panewki i wymaga nastawienia w warunkach szpitalnych. Wyniki badań opublikowanych w Deutsche Ärzteblatt International wykazały, że wskaźnik zwichnięć endoprotezy biodra u pacjentów sięga aż 28%. Endoproteza biodra wymaga przestrzegania czterech bardzo ważnych, podstawowych zasad. 1. Nie zginaj zoperowanej nogi powyżej 90 stopni w biodrzePierwsza zasada po wszczepieniu endoprotezy biodra mówi, że nie wolno zginać nogi o więcej niż 90 stopni. Zasadę tę należy stosować w wielu codziennych czynnościach. Niezależnie od tego czy odpoczywamy na krześle, kanapie, fotelu czy łóżku, po wszczepieniu endoprotezy biodra musimy zadbać o to, aby nie siedzieć zbyt nisko. Wówczas nowiem kąt utworzony przez oś tułowia i uda byłby mniejszy niż 90 zasada dotyczy korzystania z łazienki. W związku z tym posiadając endoprotezę biodra warto zaopatrzyć się w specjalną nakładkę podwyższającą na toaletę. Zakaz nadmiernego zginania nogi, w którą wszczepiono endoproteztę biodra, dotyczy także wykonywania skłonów w innych celach. Przede wszystkim nie powinniśmy sznurować obuwia, podnosić nic z podłogi czy schylać się do dziecka. Pochylanie całego tułowia może bowiem uszkodzić endoprotezę biodra przez wykonywanie zbyt dużego zgięcia w operowanym biorze. Tego z całą stanowczością należy zaś unikaćAby prawidłowo i bezpiecznie sięgnąć w kierunku podłogi, kiedy posiadasz wszczepioną endoprotezę biodra, najlepiej stańmy na nieoperowanej nodze, a następnie wykonajmy skłon z równoczesnym odchyleniem i wyprostowaniem kończyny operowanej. W ten sposób zabezpieczamy operowany staw przed nadmiernym zgięciem, co niweluje zagrożenie uszkodzenia endoprotezy biodra. 2. Nie rotuj nogi zoperowanej do wewnątrzRotacja wewnętrzna nogi polega na skręceniu jej do środka, co przy posiadaniu endoprotezy biodra jest nad wyraz niebezpieczne. Podczas chodzenia z endoprotezą biodra powinniśmy starać się ustawiać stopę tak, aby była skierowana lekko do zewnątrz. Mając endoprotezę biodra, musimy dodatkowo unikać kaczego kroku, który powoduje skręcanie stóp do środka. Efektem takiego ułożenia stóp - z uwagi na wymuszczenie rotacji wewnętrznej w stawie biodrowym - może spowodować zwichnięcie endoprotezy rotowane jest przy wielu różnego rodzaju ruchach, zaś każdy ruch po zabiegu wszczepienia endoprotezy biodra rodzi ryzyko uszkodzenia implantu. Jednym z nich jest obrót całego ciała w pozycji stojącej. Jeśli wykonujemy go tak, jak zwykle człowiek go wykonuje - czyli stajemy na jednej nodze i skręcamy tułów - to biodro rotuje się wewnętrznie. Dlatego też chcąc się obrócić z endoprotezą biodra, kończyny dolne powinniśmy skręcić jednocześnie z miednicą. Jednocześnie niedopuszczalne są skręty tułowia podczas stania wyłącznie na nodze Unikaj przywiedzenia nóg, nie krzyżuj nógTrzecią zasadą, jaką należy stosować przy wszczepionej endoprotezie biodra, jest unikanie ruchu przywodzenia w operowanym stawie biodrowym. Przywodzenie nóg to ruch, w którym łączy się nogi lub zakłada się jedną nogę na drugą. Ten ruch bywa bardzo szkodliwy dla wszczepionej endoprotezy biodra, a konsekwencją może być jej zwichnięcie. Tym samym bezwzględnie nóg nie powinniśmy krzyżować. O tej zasadzie w szczególności muszą pamiętać kobiety, ponieważ często to one zakładają nogę na nogę. Przy takim ułożeniu ciała dochodzi do nadmiernego przywiedzenia bioder, które może być niebezpieczne po operacji wszczepienia endoprotezy biodra. Nie ma tutaj znaczenia, którą nogę na którą zakładamy - zawsze przywiedzenie będzie zbyt duże. Z powodu przywiedzenia nóg warto również zwrócić uwagę na to, jakie pozycje do spania przybieramy. Nie tylko, gdy jesteśmy po wszczepieniu sztucznego biodra, ale i na co dzień. Te bowiem mogą wpływać korzystnie na nasze ciała, ale także oddziaływać w sposób Unikaj noszenia ciężarówZbyt duże obciążenie wszczepionej endoprotezy biodra może zaburzyć prawidłowy proces implantacji. Oczywiście czas, w jakim należy unikać obciążania zależy w dużej mierze od stanu pacjenta, jednak przyjmuje się, że w pierwszym roku po operacji należy się wystrzegać podnoszenia ciężarów i przenoszenia dużych przedmiotów. Gdy implantacja endoprotezy biodra przebiegła pomyślnie, po upływie tego okresu można stopniowo powrócić do obciążania kończyny. O zakazie wykonywania niektórych ruchów należy pamiętać również w trakcie snu. W łóżku spędzamy bowiem około 1/3 swojego życia. Tym samym po operacji wszczepienia endoprotezy biodra tym bardziej istotne staje się to, aby zapewnić sobie zdrowy sen. Jedną zaś z jego postawowych zasad jest zachowanie optymalnej higieny snu, a także odpowiedniej ilości snu. W pierwszych miesiącach po endoprotezoplastyce zaleca się spanie na plecach w lekkim rozkroku i rotacji zewnętrznej. Między nogi warto włożyć lekką poduszkę lub klin, który zapobiegnie kierowaniu ich do wewnątrz. Poza tym spać powinniśmy na średnio twardym materacu wysokoelastycznym. Ten zapewni nam, że nie zapadniemy się do środka, a jednocześnie idealnie podpiera nasze ciała i zapewnia wsparcie dla kręgosłupa. Dzięki temu sen stanie się komfortowy, a ciało będzie regenerować się szybciej, zmniejszając jednocześnie ryzyko uszkodzenia endprotezy przybierane przez nas pozycje do spania to sen na plecach i sen na boku. Tylko kilka procent populacji ludzkiej wybiera szkodliwe dla zdrowia spanie na brzuchu. Przez pierwsze 4-5 miesięcy po wszczepieniu endoprotezy biodra należy spać na plecach, dopiero zaś po tym czasie można rozpocząć spanie na nieoperowanym boku. Przy spaniu na boku należy mieć na uwadze to, iż w tej pozycji kończyny krzyżują się. Żeby nie dopuścić do takiego ułożenia, należy umieścić między kolanami małą poduszkę. Jej zadaniem jest wyrównanie poziomu między obiema kończynami, a miednicą. To w efekcie pozwoli na uchronienie endoprotezy biodra przed ewentualnym zwichnięciem. Poza tym istotne jest, aby zadbać o lekkie zgięcie w stawie biodrowym, podobnie jak w stawie kolanowym. Jego zadaniem jest zapewnienie rozluźnienia całego ciała. Jak spać po endoprotezie stawu biodrowego – komfort snuWyniki badań opublikowanych w International Orthopaedics wykazały, że przeprowadzenie endoprotezoplastyki stawu biodrowego poprawia jakość snu tylko o 50%. Warto zatem zastanowić się nad tym, w jaki sposób uzyskać pełen komfort spania, czyli poprawić je o kolejne 50%. Doskonałym rozwiązaniem dla osób z endoprotezą biodra, ale też dla wszystkich pozostałych osób, jest odpowiednio dobrany materac. Dobry materac pozwala nam cieszyć się najwyższym komfortem snu. Należy dokonać zatem wyboru materaca, który zapewni nam neutralne ustawienie stawów biodrowych. Gdy posiadamy za miękki materac, nasze ciała zapadają się do niego i powodują przywiedzenie nóg, a tym samym przeciążenie w stawie biodrowym. W przypadku posiadania endoprotezy biodra może to doprowadzić do jej zwichnięcia lub obluzowania. Dodatkowo może on wzmagać dolegliwości odpowiedniego materaca przy endoprotezie biodra jest niezwykle istotny. Za miękki materac jest niekorzystny, zarówno podczas spania na plecach, jak i spania na boku. W pozycji spania na boku, materac zapadnie się pod ciężarem ciała. Szczególnie wtedy, kiedy posiadamy materac z pamięcią kształtu. Skutkiem zapadania się będzie przywiedzenie nóg, co w konsekwencji zmieni pozycję endoprotezy biodra, co po jej wszczepieniu jest zakazane. Podczas spania na miękkim materacu w pozycji na plecach, nasze biodra zginają się i przywodzą, a dodatkowo nogi rotują się do wewnątrz. Nasz tułów, który jest dużo cięższy od kończyn, zostaje zassany w materac, przez co biodra uginają się. Nogi zaś nie zapadają się tak mocno, przez co spychane są do środka. Stopy natomiast mają tendencję do łączenia się. Takiej sytuacji bezwzględnie należy unikać po operacji endoprotezoplastyki biodra. Zbyt twardy materac także niekorzystnie wpływa na biodra w obu pozycjach snu. Może on powodować negatywne skutki zdrowotne u osób cieszących się pełnym zdrowiem, zaś jeszcze większe, kiedy posiadamy wszczepioną endoprotezę biodra. Podczas spania na boku na twardym materacu jego powierzchnia bardzo silnie oddziałuje na biodro, na którym leżymy. Dodatkowo drugie biodro opada, a więc ulega zbyt dużemu przywiedzeniu. Konsekwencją spania na twardym materacu po endoprotezoplastyce biodra może być jej na twardym materacu w pozycji na plecach powoduje duży wyprost w stawie biodrowym. To zaś może naciągnąć świeżo zoperowane struktury, a w konsekwencji wywołać ból i dyskomfort. Pacjenci po alloplastyce biodra, którzy posiadali przed zabiegiem twardy materac, zgłaszają duże trudności z zasypianiem i utrzymaniem komfortowego snu w pozycji na plecach. Jak spać po endoprotezie stawu biodrowego – twardość materaca Okazuje się, że najlepszym wyborem jest materac o średniej twardości. Zapewnia on właściwe podparcie zarówno dla kręgosłupa, jak i kończyn dolnych. Odpowiedni rozkład ciężaru ciała oraz podparcie kręgosłupa, zapewniają prawidłowe ustawienie stawu biodrowego. W tym przypadku ryzyko zwichnięcia stawu podczas snu jest znikome. Wiedząc, że kończyna operowana ułożona jest w bezpiecznej pozycji można cieszyć się spokojnym snem przez całą noc. Warunkiem dobrego snu jest właściwie dobrany materac! Dlaczego po zabiegu endoprotezoplastyki stawu biodrowego dobór materaca wpływa korzystanie również na kończynę nieoperowaną? Odpowiedź na to pytanie wydaje się bardzo oczywista. Choroby takie jak zwyrodnienie stawów, czy reumatyczne zapalenie, są schorzeniami ogólnoustrojowymi. Istnieje duże prawdopodobieństwo zniszczenia również drugiego stawu wraz z postępem choroby. Decydując się na właściwie dobrany materac, można zapobiegać dolegliwościom bólowym w drugim stawie biodrowym. Podsumowując, jeżeli jesteś osobą z endoprotezą stawu biodrowego zdecyduj się na materac o średniej twardości. Jest to materac piankowy, o średniej twardości, w całości wykonany w Polsce. Materac jest wyrobem medycznym, dlatego macie pewność, że spełni wymagania nawet najbardziej wymagających Pacjentów. Co ważne, materac Osaka Air możecie testować przez 100 dni bez żadnych zobowiązań. Jeśli nie będzie Wam pasował, po prostu możecie go zwrócić w tym terminie. Jeśli chciałbyś się dowiedzieć więcej na temat zdrowego snu zachęcamy do przeczytania naszych artykułów odnośnie spania przy bólu bioder (niekoniecznie związanego z zabiegiem endoprotezoplastyki stawu) oraz odnośnie spania na Jak spać po endoprotezie stawu biodrowegoCzy endoproteza biodra boli?Ból po wszczepieniu endoprotezy biodra zależy głównie od stanu pacjenta i jego dostosowania do zaleceń lekarskich. Większy ból pojawiać będzie się także wtedy, gdy operowany był większy obszar. Dolegliwości bólowe mijają zazwyczaj w ciągu 3-4 robić po endoprotezie biodra?Po wszczepieniu endoprotezy biodra należy bezwzględnie stosować się do zaleceń lekarskich. Niezwłocznie rozpocząć trzeba również rehabilitację, a także zapewnić sobie materac dający odpowiednie wsparcie dla ciała i podparcie biodro boli po endoprotezie?Po wszczepieniu endoprotezy biodra boli ona głównie przez niestosowanie się do zaleceń lekarskich. Po wszczepieniu endoprotezy biodra stanowczo nie wolno zginać go powyżej 90 stopni, rotować wewnętrznie biodra, przywodzić biodra i krzyżować nóg, a także nosić ciężarów przez około 12 długo chodzić o kulach po endoprotezie biodra?Większość pacjentów chodzi o kuli nie dłużej niż 4 tygodnie. To, jak długo należy poruszać się o kulach po wszczepieniu endoprotezy biodra, zależy przede wszystkim od rodzaju zastosowanego implantu. Koniecznym jest, aby lekarz lub fizjoterapeuta wskazał, ile w indywidualnym przypadku ten czas powinien działa endoproteza biodra?Większość dostępnych endoprotez biodra działać powinna przez około 25 lat. W rzeczywistości tyle lat wytrzymuje tylko około 60% endoprotez biodra. Natomiast aż 95% endoprotez biodra wytrzymuje przynajmniej przez 10 lat. To, ile wytrzyma endoproteza biodra zależy od wielu czynników. Wpływ na to ma bowiem stan tkanki kostnej, poziom aktywności i masa ciała pacjenta, a także stosowanie się do zaleceń pooperacyjnych. Bardzo duże znaczenie ma również to, na jakim materacu śpimy.

jak zasnąć na zawsze